ウェイトトレーニングでは、
養う筋力により、トレーニング方法が異なります。
１、＜筋力UPトレーニング＞
まずは、筋力とパワーの違いを・・。
筋力とは、重いものをジワーッと
上げたり、押したりする力です。
パワーとは、いわば瞬発力です。
筋力UPトレーニングとは、
最大筋力の３分の２の重さを
５～１０回上げる方法で養われます。
初心者は、３セットが基本で
最大筋力の３分の２を頂点に置く
ピラミッド法で行うのが、一般的です。
「高重量低回数」によるトレーニング方法です。
アスリートでなく、
ただ、身体を鍛えたいという方は
この方法からはじめるのがよいでしょう。
２、＜筋持久力UPトレーニング＞
連続で筋肉を動かすことが出来るように
行うトレーニングです。
重さを最大筋力の３分の１に設定し、
回数を３０～５０回行います。
３セットから初め、
最大筋力の３分の１を頂点に置く
ピラミッド法で行いましょう。
「低重量高回数」によるトレーニング方法です。
３、＜パワーUPトレーニング＞
一瞬に最大の力を発揮させることを
目的としたトレーニングです。
重さを最大筋力の５分の４に設定し、
回数を１～３回行います。
１～２セットで決めます。
上級者向きで、
「超高重量低回数」によるトレーニング方法です。
ウェイトトレーニングの設定と効果
