筋トレと栄養学

筋トレで身体を作るためには
食事から栄養を摂らなければなりません。
栄養の摂りかたとして
基本的なことは、バランスの良い食事をすることです。


それぞれの栄養素は、
お互いが協同して働くことで
効果をもたらします。
よってバランスよくを心がけます。


筋肉の成長に欠かせない栄養素として
タンパク質があります。
タンパク質は、数多くのアミノ酸が
結合して構成されています。


しかし、
８種類の必須アミノ酸は
体内で作り出すことが出来ません。


この８種類を全部含む食物は、
肉類や卵、牛乳などです。
脂肪の多い肉は控えましょう。
豆類や白身魚などの組み合わせも
効果的です。



そして、炭水化物です。
いわば、エネルギー源です。

トレーニング前には
炭水化物中心の食事とし、
トレーニング後は、
タンパク質と炭水化物を補給しましょう。


＜参考サイト＞
格闘家のための栄養サプリ