＜筋トレの基本＞
１、可動範囲全域でトレーニングを行う。
「最大伸長」「最大収縮」を心がける。
２、鍛える主働筋をしっかりと意識する。
３、正確なフォームを心がける。
４、呼吸は止めない。
＜大胸筋を鍛えるなら＞
・ベンチプレス
・ダンベル・フライ
＜三角筋・僧帽筋を鍛えるなら＞
・フロント＆ネックビハインド・プレス
・サイドレイズ
＜広背筋を鍛えるなら＞
・ベント・オーバー・ローイング
・ラットマシン・プルダウン
＜腹筋を鍛えるなら＞
・サイド・ベント
・クランチ
＜大腿筋・大臀筋を鍛えるなら＞
・バーベル・スクワット
・レッグ・カール
・カーフ・レイズ
＜腕を鍛えるなら＞
・ダンベルカール
・リバ－スプッシュアップ
＜全身を鍛えるなら＞
・デッドリフト
・ハイクリーン
初心者は、まず基本の八種目を鍛えましょう。
１、ベンチ・プレス（胸部）
２、バーベルカール（上腕部）
３、シットアップ（腹部）
４、スクワット（大腿部）
５、フロントプレス（肩部）
６、プルダウン（上背部）
７、バック・エクステンション（下背部）
８、カーフレイズ（下腿部）
表を鍛えたら裏もというふうに
全身をバランスよく鍛えましょう。
筋トレ基本的な種目の紹介
